Svarta hallonhar länge stuckit ut bland superfrukter, inte bara för sin rika, söta-syrliga smak utan för en extraordinär koncentration av polyfenoler, antocyaniner och ellaginsyra som stödjer nästan alla system i kroppen.
1. Kraftfull antioxidant och anti-åldringsstöd
Svarta hallon är verkligen speciella eftersom de har mycket antioxidanter. Detta mäts med något som kallas ORAC-poäng. Svarta hallon har mer av vissa saker som kallas antocyaniner och ellagitanniner än andra bär som röda hallon och björnbär.
Dessa goda saker hjälper till att stoppa saker som kallas fria radikaler som kan skada vår hud och få oss att se gamla ut. När vi äter hallon regelbundet hjälper de till att hålla vår hud frisk och snygg. De kan till och med hjälpa till att minska tecken på åldrande, som linjer och hålla våra celler friska under lång tid. Svarta hallon är bra, för vår hud och våra celler på grund av alla antioxidanter de har.
2. Stöder kolon och munhälsa
Svarta hallon är riktigt bra för dig. De kan hjälpa till att hålla cellerna i din tjocktarm och mun friska. Folk vid Ohio State University gjorde några studier. De fick reda på att svart hallonpulver kan hjälpa till att stoppa celler från att bli precancerösa.
De gjorde dessa studier på djur och människor. Resultaten var ganska bra. De svarta hallonen har något som kallas syra och antocyaniner. Dessa saker hjälper till att stoppa celler från att växa för snabbt, de minskar svullnad och hjälper till att bli av med gamla celler. Det är därför svarta hallon är ett av bären för att hålla magen och munnen friska över tid. Svarta hallon är riktigt bra, för din-hälsa på lång sikt, särskilt när det gäller mage och mun.
3. Främjar hjärthälsa och hälsosam blodcirkulation
Svarta hallon är riktigt bra för ditt hjärta. De hjälper dig att få blodtryck och de gör dina blodkärl mer flexibla.
När du äter hallon hela tiden kan de hjälpa dig att få bra kolesterolnivåer och de kan minska de dåliga saker som händer i dina blodkärl.
Om du vill ta hand om ditt hjärta är svarta hallon ett val. Du kan äta dem färska eller frysta. Ta dem som ett speciellt extrakt. Oavsett vilket är svarta hallon bra, för ditt hjärta. Det finns mycket forskning som bevisar det.
4. Hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer
De har inte mycket socker i sig. De har mycket fibrer, vilket är bra för att hålla dina blodsockernivåer stabila.
Djurstudier visar att svarta hallonextrakt kan hjälpa din kropp att använda insulin bättre och stoppa toppar i blodsockret efter att du ätit.
De goda sakerna i hallon, som polyfenoler, bromsar hur snabbt din kropp tar upp kolhydrater. Detta hjälper dig att ha energinivåer och inte känna dig trött hela tiden på grund av upp- och nedgångar i dina blodsockernivåer. Svarta hallon är bra, för dig eftersom de har dessa polyfenoler som hjälper till med detta.
5. Stöder matsmältnings- och tarmhälsa
Med cirka 8 gram fibrer per kopp matar svarta hallon nyttiga tarmbakterier och stöder regelbunden matsmältning. Forskning visar att bärpolyfenoler fungerar som prebiotika, främjar tillväxten av frisk mikrobiota samtidigt som de minskar oönskad tarminflammation.
Detta hjälper till att förbättra den övergripande matsmältningskomforten, näringsupptaget och långsiktigt-tarmhälsa - en nyckelgrund för hela-kroppens hälsa.
6. Ökar immunsystemets funktion
Den har mycket C-vitamin och andra saker som är bra för dig som antocyaniner. Dessa saker hjälper till att hålla ditt system starkt. De kan till och med hjälpa dina immunceller att fungera bättre och minska svullnad.
När du vill att ditt system ska fungera bra varje dag eller när årstiderna ändras, ger de dig ett extra skydd, utan att några dåliga saker tillförs dem. Svarta hallon är ett val eftersom de är skonsamma och arbetar hela tiden för att hålla dig frisk.
7. Minskar kronisk inflammation
Kronisk, låg-inflammation är kopplad till nästan alla moderna livsstilsrelaterade-hälsoproblem. Svarta hallon innehåller flera anti-inflammatoriska föreningar som hämmar pro-inflammatoriska markörer i kroppen.
Djur- och humanstudier bekräftar att regelbundet intag av svarta hallon sänker systemisk inflammation, stödjer ledkomfort, organhälsa och övergripande vitalitet.
8. Stöder hälsosam viktkontroll
Svarta hallon är riktigt bra för dig eftersom de har få kalorier och mycket fibrer. De smakar också bra vilket hjälper dig att känna dig mätt. Detta innebär att du är mindre benägen att äta mycket. Det kan också hjälpa dig att ha en ämnesomsättning och bränna fett.
De är ett tillägg till en diet när du försöker hålla koll på din vikt. Du kan lägga hallon i smoothies eller havregryn eller bara äta dem som mellanmål.
9. Skyddar ögonhälsan
Antocyaniner i svarta hallon stödjer blodflödet till ögonen och skyddar retinala celler från oxidativ stress. Studier av bärantioxidanter visar att de hjälper till att bibehålla visuell klarhet och skyddar mot åldersrelaterad ansträngning i ögonen.
För alla som tillbringar långa timmar på skärmar eller söker långsiktigt-ögonstöd är svarta hallon ett läckert, näringsrikt-val.
10. Förbättrar hudens hälsa inifrån och ut
Svarta hallon har antioxidanter och sånt som hjälper mot svullnad. Detta hjälper inte bara inuti vår kropp, det gör också att vår hud ser bättre ut. Vissa studier har upptäckt att de goda sakerna i hallon hjälper till att skydda vår hud från de dåliga sakerna, i luften gör att röd hud ser bättre ut och hjälper till att hålla vår hud stark.
Många företag som tillverkar hudvårdssaker och vitaminer använder nu hallonextrakt eftersom det hjälper människor att få fin och slät hud som ser ung ut.
Referenser
Ohio State University. Studier på svarta hallon, koloncellhälsa och orala precancerösa lesioner.
National Institutes of Health (NIH). Polyfenoler, antocyaniner och antioxidantaktivitet i Rubus occidentalis.
Journal of Agricultural and Food Chemistry. Antioxidant och anti-inflammatoriska egenskaper hos svarta hallonfytokemikalier.
Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och nutrition. Bärbioaktiva ämnen, tarmhälsa och metaboliskt stöd.
Mat & Funktion. Svarta hallon och kardiovaskulära hälsomarkörer.
